Tetap Sehat Di Kala Work From Home

tetap sehat di kala work from home - klik interior

Tetap Sehat Di Kala Work From Home

Work From Home | Nichola Adams, Anggota Teknis The Chartered Institute of Ergonomics and Human Factors dan Pendiri Inspired Ergonomics, telah mengumpulkan 10 tip teratasnya untuk mencegah sakit punggung.

Menggabungkan kata Yunani ergon (yang berarti ‘bekerja‘) dan nomos (yang berarti ‘hukum alam‘), Ergonomi adalah ilmu membuat produk untuk kenyamanan dan efisien ketika digunakan manusia.

Ilmu Ergonomi Kesehatan adalah ilmu multidisiplin. Ini menggabungkan biomekanik (bagaimana tubuh kita bergerak), antropometri (pengukuran kita) dan psikologi untuk memungkinkan kita merancang produk dan layanan yang paling sesuai dengan kemampuan fisik, serta psikis pengguna” – jelas Nichola.

Dia menjelaskan bahwa “dengan ergonomi menjelaskan bahwa kita semua adalah individu dan akan ada banyak pengaruh eksternal yang mempengaruhi kegiatan kita. Ini termasuk lingkungan serta faktor sosial yang terdampak, misalnya, sikap kita terhadap nyeri punggung, tingkat stres kita, dan faktor lain yang dapat menambah tingkat nyeri punggung kita. ”

Berikut ini tips supaya tetap sehat di kala work from home :

1. Terus bergerak saat Anda melakukannya

Dengan bergerak, darah anda mengalir lebih mudah dan membawa nutrisi serta oksigen ke jaringan dan otot Anda. Saat duduk di depan komputer, istirahat berdiri sangat penting. Ambil satu setiap 30-60 menit. Hanya dengan berdiri dan duduk kembali akan memberikan dorongan yang bermanfaat.

Bawa laptop Anda ke permukaan yang lebih tinggi seperti meja dapur atau lemari berlaci, lalu berdirilah beberapa saat. Memiliki teras atau taman? Bekerja di luar. Udara segar dapat menambah oksigen baru ke dalam otak anda.

2. Jaga pola makan Anda.

Menjaga tubuh tetap penuh dengan makanan akan meningkatkan kekebalan, kaya antioksidan adalah kuncinya. Makanan antioksidan juga bersifat anti inflamasi. Nikmati buah dan sayuran berdaun. Makanan kaya magnesium juga bagus untuk mengurangi stres mental dan fisik. Periksa kadar vitamin D, tetap terhidrasi, usahakan 7-8 gelas sehari, ketika kita bekerja keras, jangan lupa minum cukup air.

3. Duduk tegak dan bergerak secara teratur adalah kuncinya.

Duduk tegak juga akan membantu mengurangi beban pada tulang belakang Anda. Jangan bungkuk! Jika Anda hanya memiliki sofa untuk bekerja, atur dengan baik pengaturan posisinya. letakkan bantal pada punggung anda (sofa yang terlalu dalam dalam dapat menyebabkan bungkuk). Letakkan bantal di bawah laptop Anda untuk melindungi diri Anda dari panas dan posisikan lebih tinggi. Coba atur dudukan laptop yang disesuaikan untuk penggunaan sofa atau tempat tidur.

Baca juga : Tips menata rumah kecil agar terlihat lebih luas

4. Pilih kursi terbaik Anda, duduklah di kursi sebisa mungkin.

Jika itu adalah kursi makan, bukan kursi kantor, selalu pastikan lekukan punggung bawah Anda didukung karena ini sangat baik untuk mengurangi penumpukan ketegangan pada punggung sensitif. Anda dapat menggunakan bantal atau handuk yang digulung sebagai penyangga ekstra. Lebih baik lagi, belilah bantalan penopang pinggang tiup untuk punggung bawah Anda.

Tanyakan kepada atasan Anda apakah mereka akan menawarkan anggaran untuk kursi dengan penyangga pinggang dan tinggi kursi dan sandaran tangan yang dapat disesuaikan. Selalu duduk dengan lengan sejajar dengan bagian atas meja karena ini akan membantu Anda menghindari mengibaskan pergelangan tangan atau membungkukkan bahu untuk mengetik.

5. Pastikan tinggi layar Anda benar.

Jika Anda menggunakan laptop, pastikan Anda dapat memasangnya ke layar yang lebih besar setinggi mata, atau menaikkan laptop ke beberapa buku. Sebagai alternatif, coba gunakan dudukan laptop sehingga Anda tidak membungkuk atau melihat ke bawah untuk membaca layar karena ini akan memberikan tekanan yang tidak diinginkan ke leher, bahu, dan punggung Anda. Kemudian gunakan keyboard dan mouse terpisah.

6. Perhatikan celah saat menggunakan keyboard dan mouse.

Simpan ini di dekat bagian depan meja Anda sehingga Anda tidak berada dalam posisi di mana ada celah dan Anda perlu mengulurkan tangan ke depan saat mengetik. Kegagalan melakukan ini dapat dengan cepat menimbulkan ketegangan pada bahu dan leher karena lengan kita sangat berat saat direntangkan ke depan. Jaga agar pergelangan tangan Anda tetap rileks dan lurus untuk mengurangi penumpukan tekanan.

7. Tetap positif

Mempertahankan kerangka berpikir positif lebih penting daripada yang disadari banyak orang. Otak Anda memiliki suara yang jauh lebih besar dalam kemampuan tubuh Anda untuk merasakan sakit daripada yang Anda bayangkan.

Jika kita stres dan khawatir, tubuh kita secara alami menjadi tegang. Otak kemudian waspada terhadap rasa sakit. Terlepas dari gangguan pandemi, cobalah meluangkan waktu untuk diri sendiri dan bersantai.

8. Bernafas dengan teratur.

Memperlambat pernapasan dapat mempengaruhi kadar kortisol Anda. Ini menurunkan tingkat stres Anda dan menjaga oksigen tetap mengalir ke seluruh tubuh. Cobalah latihan ini:

  1. Tarik napas selama lima hitungan.
  2. Jeda selama empat hitungan.
  3. Hembuskan napas selama delapan ketukan.
  4. Lalu jeda untuk empat.
  5. Ulangi. Biasakan diri dengan matematika dan Anda akan langsung melihat perbedaannya.

Baca juga : Tips membangun rumah bergaya Jepang

9. Berolahraga dengan lembut.

Tanpa perjalanan kantor, berolahraga setiap hari menjadi penting. Cobalah jalan pagi, jogging, atau bersepeda karena cahaya pagi membantu ritme sirkadian Anda (membantu siklus tidur / bangun kita) dan kadar vitamin D. Mungkin manjakan diri Anda dengan mengunjungi taman lokal Anda atau minum kopi, untuk mendorong diri Anda keluar.

Dengan menjelajah di pagi hari, sebelum pekerjaan menjadi sibuk, kita cenderung berpegang pada rutinitas. Cobalah latihan peregangan juga, seperti yoga atau Pilates.

10. Berilah kenyamanan pada diri Anda sendiri.

Ingat, Anda layak mendapatkannya! Berfokuslah pada diri Anda sendiri dan berikan waktu ekstra untuk menyesuaikan diri dengan apa yang memberi makna dan tujuan hidup Anda. Mengingat untuk beristirahat secara teratur di rumah tidaklah mudah, jadi gunakan teknologi untuk mengatur sendiri pengingat otomatis di ponsel Anda. Saat bekerja dari rumah, temukan cara untuk menopang tubuh Anda agar otot Anda rileks.

Demikianlah beberapa tips supaya tetap sehat di kala work from home. Stay healthy !
(RHBW)